胖自何方？

摘自网友课代表：1、过度摄入精致碳水是导致肥胖的罪魁祸首

2、II型糖尿病近年来的患病率大幅度上升与人们的现代的饮食习惯分不开

3、糖尿病可能引起包括失明、截肢等并发症

4、精致碳水会引起胰岛素水平波动，导致瘦素抵抗，你会感觉不到饱，甚至会越来越饿

5、内脏脂肪比皮下脂肪更危险，通过高强度间歇运动和无氧运动可以有效消耗内脏脂肪

6、人类基因偏好高热量、高盐、高糖、高脂食物，应尽量避免自己处于被诱惑的环境

7、饮食习惯会影响睡眠质量，睡眠不足会影响肠道箘群，更易造成肥胖

8、加工食物通常会有更多的添加糖和添加剂，应尽量吃天然无加工的食物

9、压力会改变人选择失望的倾向，更易于选择高热量食物，节食也会导致暴食

10、补充橄榄油和坚果等有利脂肪，有助于防止肥胖和糖尿病

11、植物有丰富的膳食纤维，对人体有益

12、减少淀粉增加蛋白质可以有效增加饱腹感

13、运动减脂效果有限，需要与饮食结合

14、对高糖食品征税，对健康食物补贴，改变食物价格，可以有效改变人们对食物的选择

15、减少碳水化合物摄入有利于减脂

16、减脂可以有效改善胰岛素抵抗，对于控制II型糖尿病十分有利