睡有好眠

<子午觉>(午11-1,0.5H浅睡眠 )子时而息11-1点深睡眠比例最高，下半夜浅睡眠、做梦比例大。上半夜分泌大量生长素，促进脂肪分解，增加蛋白质合成。

如何放松？1专注就是放松/2观察身体，扫描身体

478呼吸法

心理学强化原理：三重赞美法-1表达惊讶2声明困难3要求解释

1湿气(/皮肤)与睡眠-睡眠不足导致应激激素皮质醇含量过高，导致体表体内炎症，进而导致体内胶原蛋白和透明质酸的分解，以及真菌感染，痘。睡眠时大脑血液回流心脏->金鸡独立/泡脚-意到气到

2记忆(阿兹海默症/高血压等)与睡眠-脑为髓之海，深度睡眠时神经元收缩，缝隙增大，脑膜淋巴管通过脑脊液CSF和间质液ISF把代谢废物(如Aβ淀粉样蛋白)运送给颈部淋巴结，呈波浪状。阿兹海默即Aβ大量堆积，排污管-脑膜淋巴管罢工。

人体四海：髓海，血海，气海，水谷之海(胃)

3肥胖与睡眠-瘦素

科学辟谷-若要不老，腹中不饱。若要不死，肠内无屎。

4情绪与睡眠-植物神经系统包括1交感神经系统活跃-兴奋/焦虑... 2副交感神经-潜藏