地平线系列：生物钟的秘密

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6.0 还行

分类：纪录片地区：英国年份：2009

简介：为什么在八点钟在早上你更可能有心脏病，或下午两点钟在高速公路上撞坏你的车？在正确详情

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更新时间:2015-07-25

地平线系列：生物钟的秘密影评：笔记

1.地下的无时钟、无日光生活仍可定时睡觉起床。
2.每个人的生物钟不同（22-25个小时，平均为24时15分）。云雀早睡早起，夜猫子晚睡晚起。
3.人出生【早睡→】10岁【越来越后→】20岁出头【→】55岁（此时回到10岁一样）
4.青少年：上午42%正确率→下午51%。因此考虑将核心课程设到：上午11点-下午3点。
5.血压与锻炼
5.1上午血压高，危险
5.1.1醒后3小时（7/8点→11点），血压升至最高→血管内脂肪脱离→堵塞，且流向心脏之血会影响血管弹性
5.1.2上午血管扩张不如下午和晚上→加大心脏供血压力
5.1.3清晨血液更稠，血流阻力大
以上三点同时作用，使得上午6点-中午12点是危险时段，心脏病发作几率是其他时段的3倍。
5.2要运动，但要讲究时间
每晚适当增加活动量有好处：下午锻炼降低10%-11%血压，上午锻炼则血压升高。
无需剧烈运动：对高血压的人，走路都能降压。中午前保持平静，午饭后再锻炼。
6.最佳思考时段：10:00-12:00。因为激素可体松（强烈提醒大脑）上午分泌最多，但不持久。
7.25%高速公路车祸源于犯困。解决午后犯困：①咖啡②打盹15-20min，使咖啡生效
8.生物中不仅存在于大脑，各部分器官都有。
∴在健康细胞最不活跃时化疗。例：结肠癌4:00和16:00给药，健康细胞所受伤害减少5倍，杀死2倍的癌细胞。
9.体育运动
9.1体育成绩巅峰多在下午or晚上。肌肉力量、体能在一日内峰谷可相差10%。
Maybe ∵下午or晚上，体温>上午，高体温起到了热身作用。
9.2手臂稳定，平衡感，上午最高。
10.摄入等量酒，血中酒精含量一样。但对大脑影响与时间有关。最困时影响最大。午饭时饮酒会令午后欲睡，而晚饭时饮酒则无事。∴傍晚饮酒最佳（影响小，对认知影响不打），但仍不可过量。
11.摄入量相同，但晚餐后血糖相对早餐后高很多（Maybe∵胰岛素分泌较少）
∴早餐多吃，午餐一般，晚餐少吃
12.光线可以调整校正生物钟。
对夜猫子：中午起墨镜，晚上少接受光线。
对云雀：上午带墨镜，午后多接受光线。
13.眼镜片厚度影响采光
13.1 增加3倍光照→忧郁症减轻，认知记忆功能好多了，睡眠改善。日常生活（吃饭穿衣）衰退轻得多，与服药效果差不多，且无副作用，还可改善情绪。
13.2对健康老人睡眠亦有益
14.性爱
男性睾丸激素水平早晨最高
女性达到高潮晚上更容易
人的体温下午最高
皮肤敏感度傍晚最高
性爱之前喝不喝酒：有人擅长，有人不行。自己摸索。
15.入夜后：体温下降、血压下降，血粘度增高。
代谢最低：凌晨4：00
上夜班的人：癌症发病率高，心理问题、心血管疾病等发病率高
16.凌晨2-4点去世最多
凌晨3-5点：自然分娩最多（此时身体最放松、体温低、疼痛感较低）