地平线系列：生物钟的秘密

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6.0 还行

分类：纪录片地区：英国年份：2009

简介：为什么在八点钟在早上你更可能有心脏病，或下午两点钟在高速公路上撞坏你的车？在正确详情

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更新时间:2014-01-29

地平线系列：生物钟的秘密影评：笔记

例子：早上8点心理病发病率最高，中午2点车祸概率最高
如果你违背生物钟，违反自然规律，你总会付出代价。
例子：英国高中生每天早上需要花费很多精力起床。早上上课注意力也会很差。
米歇尔西弗瑞在地下的实验提供了一些解释。他没有用时钟，但是身体在很长时间内维持着正常的睡眠，饮食。
这是第一个证明了人体内生物钟存在的实验。
每个人的生物钟都不同。人际差异：
甚至有人22h or 25h的周期。云雀：早起的人，生物钟早于昼夜周期。夜猫子：生物钟比较慢，滞后于周期。喜欢晚睡晚起。
年龄差异： 13-21岁青年：晚睡晚起幼年，老年：早睡早起 55岁和10岁差不多晚上10点就睡觉。
影响：担心学生在不适合的时间学习：实验中学生早上 42正确率。下午52% 应用：把重要的课放在11-15点不重要的放在2头
什么时间吃饭会致命？为什么老年人不适合戴墨镜？
8-10点：不要投入太多精力。醒来3小时多一般 7-11点人体血压达到最高，会导致血管内脂肪脱离，阻碍血流流入心脏。
血管的扩张程度，血液的稠度都会随着时间变化。早上稠度更高。
每天早上粘稠的血液，升高的血压，没有弹性的血管都会对心脏造成很大压力。统计学上表明，早上的心脏病发病率是其他时间段的3倍还多。
怎么减少心脏病的几率？
在每天适当的时间增加运动量。
实验：早上5点的运动。下午7点的运动对比。结论：上午的运动没有降低血压，相反还略微升高了血压。下午的运动降低了10%血压。
建议：早上不要去做剧烈运动。保存平静。晚饭后去锻炼。
生物钟会影响大脑的思维。每个人的时间不同。荷尔蒙可宋体的产生会刺激大脑，提高兴奋度。早上的产生量最高。但是不会持续很久。
我们通常会有2次睡眠。我们偶尔困一下，醒来看看周围，但是几分钟之后又犯困。科学家建议，此时，喝一些咖啡，睡20分钟都是很好的。
生物钟的大脑构成：核心生物钟是一束细胞，受到一系列的相关基因构成。生物钟的控制在体内是无处不在的。
例子：尝试利用生物钟对抗癌症的医学尝试：在体内的健康细胞活跃度最低的时候进行化疗，每天早上4点下午4点注射。结果效果很好。
例子：几乎每一项世界记录都是在下午or晚上打破的。
原因：生物钟会导致下午or晚上的体温升高，起到了一定的热身作用。
但是平衡木之类的与平衡稳定有关的素质在早上最高。
什么时候喝酒：
血液中同样浓度的酒精对大脑的影响不同：早上or中午会让你觉得昏昏欲睡，但是晚上7,8点大脑会处理的好一些。
晚上6,7点吃饭好不好？
过去，我们习惯早上吃的多热量，晚上最少。现在我们习惯晚饭大吃一顿。
实验：同样的热量，晚餐后的血糖最高。表明身体已经为了未来存贮。胰岛素的生物钟在晚上效果最不好。因此，晚上大量进食不好。大热量的摄入应该在早上和中午。
8-10 pm：
怎么哄骗你的生物钟与周围人相同？光线是唯一影响生物钟的外界因素。通过眼睛进入的光线会影响大脑。早上和晚上是我们对光线最敏感的时间。早上的光线会使得我们加快生物钟，进入活跃状态。晚上的光线会减缓生物钟，使得我们不太困。如果你需要白天睡眠，就带上墨镜尽可能减少光线进入眼睛。
三分之一的65岁老人有睡眠问题，会在凌晨4,5醒来。具体原因还不清楚。一些生物学上的解释是生物钟的细胞数目没有减少，但是活跃的细胞减少了。一种解释是眼睛的老化导致的。接受到的光照减少了。很多生物钟细胞没有得到缓解。
一个针对老年痴呆患者的实验表明，之前他们每天晚上的睡眠是15min的零碎间断的。通过3倍养老院的光线，他们的睡眠质量和生活质量都有了很明显的提高。同时，抑郁症的症状在缓解。针对其他老人的实验证明了这一点。
sex：最常见的时间是11am-2pm。
男性的相关激素在早晨达到最高。女性在晚上比较敏感。存在不协调。下午人体体温最高。而皮肤在傍晚最敏感。而酒精对不同的人也有不同的影响。什么时候sex最合适？find out by yourself。
3.00 am-5.00 am 在代谢方面4点最低，血压在下降。
其中2-4 am的去世人生较多。在自然无人为干预的生产中，出生的婴儿也较多，因为母体此时体温很低，痛感很低。
违背生物钟的生活方式给身体带来很大的压力。